Spor Ve Antrenman

Kayıtlar

2017 tarihine ait yayınlar gösteriliyor

Yeni Başlayanlar İçin Arka Kol Antrenmanı

- Aralık 16, 2017

Arka kol kaslarımızın kolların büyük ve iri durmasında çok önemli bir rölü vardır arkadaşlar.Bu sporda yeniyseniz ve tricepslerinizin belirgin,büyük olmasını istiyor hedefliyorsanız bu antrenman programı tam sizlik. 1.Hareket: Alnımıza doğru press hareketi uyguluyoruz bu hareket triceps denince akla gelen ilk harekettir.Bir önceki yazımda da bahsettiğim gibi kimisi ağır kimisi hafif fakat kim doğru yapıyor?Barbell Triceps Extension(ALNA PRESS) düz barla veya Z barla yapılmaktadır tercih sizindir ama ben Z barı öneririm, 3 set 12 tekrar olarak uyguluyoruz bu hareketimizi ilerleyen zamanlarda ağırlığı arttırdığınız takdir de tekrar sayılarınızı 8-10 arası uygulayabilirsiniz 2.Hareket PUSH-DOWN V-BAR Bu hareketi bilmeyen yoktur spor salonuna arkadaşınızın yanına dahi gitmiş olsanız mutlaka yapmışsınızdır veya yapanı izlemişsinizdir.Push-Down V bar hareketi arka kol kaslarını(tricepsleri) şekillendiren ve güçlendiren hareketlerin başındadır.Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar arası

Devamı

Yeni Başlayanlar İçin Ön Kol Antrenmanı:

- Aralık 15, 2017

Spora yeni başladınız ve kollarınızın irileşmesini tişörtlerinizi doldurmasını istiyorsunuz yavaş yavaş olacağına ve bu yolda sabırlı disiplinli olmanızı öneriyorum gelin antrenman programımıza geçelim. 1.Hareket Barbell Curl : Bu hareket büyüme ve kas kütlesi arttırımında çok etkili olsa da hareketin doğru yapılışı çok önemlidir yanda ki görselden bakabilir veya spor salonunuzda ki hocalarınızdan yardım alabilirsiniz.3 set en az 10 tekrar başlayalım aman çok kaldırıcam diye hareketi bozmayın çok yapılan bir hatadır bu. HAMMER CURL: Hareketi uygularken mutlaka doğru şekilde yapmalı ve hareketi tam anlamı ile yapmalısınız. Pek çok sporcu, ön kol çalıştırma hareketlerini aynı sandığından dolayı aynı uygular, fakat bu büyük hatadır çünkü her bir ön kol hareketi farklı bir kas grubunu çalıştırır.Bunu da yine 3 set 12 tekrar yapalım . DUMBELL CURL:Bu hareket herkesin bildiği bir harekettir ve spor salonunda herkesin yaptığını görebilirsiniz kimisi ağır kimisi haf

Devamı

Neden Kilo Alamıyorum Nasıl Kilo Alırım?

- Aralık 15, 2017

İyi günler herkese bugün çok şaşırtıcı bir şekilde bir mail aldım ve bir arkadaşımız benden abi nasıl kilo alırım sorusuna yanıt vermemi istiyordu bu beni çok mutlu etti açıkçası çünkü sadece 1 gün oldu ben bu blog sayfasını açalı umarım merak ettiğiniz bu tür konuları sorarsınız yardımcı olmayı çok isterim J .Sorumuza gelirsek ‘‘ben çok zayıfım nasıl kilo alabilirim’’.Ne kadar yesem de olmuyor kilo alamıyorum diyorsunuz belki de evet bende sizdenim 16 yaşımdayken 180 boyunda ve 58 kiloydum düşünsenize tam bir çöp adam...Sonra bir doktora gittim ve metabolizman diğer insanlara göre daha çok çalışıyor olabilir veya az yiyor olabilirsin dedi.Ben daha çok yemeye karar verdim madem metabolizmam daha hızlıydı bende daha çok yicektim çocuk aklı işte.Kilo almak kilo vermek kadar zordur değerli okurlar buna emin olabilirsiniz.İlk önerim size spora başlamanız olacaktır.Spor yapan insanların herhangi bir bölgeyi çalıştıktan sonra o bölgenin şiştiğini görürüz ama spordan çıktıktan 1 saat sonra n

Devamı

Kolay ve Hızlıca Nasıl Kilo Veririm?

- Aralık 14, 2017

Selamlar değerli okurlar,gelin bugün biraz da nasıl sağlıklı kilo verilir nasıl kilo alınır bundan konuşalım.Herkesin yaşamında zaman zaman kilo verme,kilo alma isteği ihtiyacı olmuştur peki bunu kaçımız vücudumuza zarar vermeden sağlıklı bir şekilde yapıyoruz?Öncelikle bir konuda anlaşalım öyle aman ben oturim aman ben hiç hareket etmeyim bir diyet varmış şunu yersen böyleymiş bunu içersem şöyle zayıflarmışım gibi bir şey yok yapmayın bunu çevrenizde uygulayan var ise söyleyin onlarda yapmasınlar.Şimdi siz diyorsunuz ki iyi diyorsun güzel diyorsun fakat nasıl olacak?O kadar çok yol var ki değerli okurlar yeter ki isteyin.Hadi basit bir örnekle başlayalım kilo vermek istiyorsunuz ama aynı zaman da boğazınızdan da kısmak istemiyorsunuz.O zaman şunu uygulayın derim ben size yemeğinizi yemeye devam edin afiyetler olsun efendim biraz da ip atlar mısınız?Evet,evet doğru duydunuz bildiğimiz ip atlamak sizden 20 gün boyunca düzenli olarak ip atlamanızı biraz da sizi zorlayıp yürüyüş yap

Devamı

Neden Spor Yapmalıyız?

- Aralık 14, 2017

Aslında soru bundan ziyade neden yapmamalıyız olmalı..Bir düşünün çevrenizde spor yapan kız veya erkek arkadaşlarınız mutlaka vardır.Onların giydiği elbiselerin vücutlarına oturuşu çevredeki insanların merak ve hayran dolu bakışları onların üzerlerindeyken neden sizin üzerinizde de olmasın? Bu bahsettiğim örnek sadece sporun sosyal ve dış etkenleri,gelin bir de sporun gerçekten sağlık açısından önemine faydalarına bakalım.Basit örneklerle açıklayalım bunları latince sağlık terimleri kullanarak sizi sıkmak istemem açıkcası latincem de pek iyi değil...Örnek olarak düzenli olarak su sporlarıyla uğraşan birisini ele alalım.Yüzmek kalbi korur değerli okurlar en önemlisi bu çağımızın en yaygın hastalıkları kalpten meydana gelir ve düzenli yüzme kalp damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur, kardiyovasküler hastalıkları önler, kan damarlarının esnekliği artar.Suda yapılan egzersizler ile birçok fizik tedavi yöntemi geliştirilmiştir. Felçli, yürüyemeyen yada bacak kaslarında sorun ol

Devamı