Yeni Başlayanlar İçin Arka Kol Antrenmanı

-
Resim
Arka kol kaslarımızın kolların büyük ve iri durmasında çok önemli bir rölü vardır arkadaşlar.Bu sporda yeniyseniz ve tricepslerinizin belirgin,büyük olmasını istiyor hedefliyorsanız bu antrenman programı tam sizlik. 1.Hareket: Alnımıza doğru press hareketi uyguluyoruz bu hareket triceps denince akla gelen ilk harekettir.Bir önceki yazımda da bahsettiğim gibi kimisi ağır kimisi hafif fakat kim doğru yapıyor?Barbell Triceps Extension(ALNA PRESS) düz barla veya Z barla yapılmaktadır tercih sizindir ama ben Z barı öneririm,    3 set 12 tekrar olarak uyguluyoruz bu hareketimizi ilerleyen zamanlarda ağırlığı arttırdığınız takdir de tekrar sayılarınızı 8-10 arası uygulayabilirsiniz 2.Hareket PUSH-DOWN V-BAR Bu hareketi bilmeyen yoktur spor salonuna arkadaşınızın yanına dahi gitmiş olsanız mutlaka yapmışsınızdır veya yapanı izlemişsinizdir.Push-Down V bar hareketi arka kol kaslarını(tricepsleri) şekillendiren ve güçlendiren hareketlerin başındadır.Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar arası
Yorum Gönder

Yeni Başlayanlar İçin Ön Kol Antrenmanı:

-

Spora yeni başladınız ve kollarınızın irileşmesini tişörtlerinizi doldurmasını istiyorsunuz yavaş yavaş olacağına ve bu yolda sabırlı disiplinli olmanızı öneriyorum gelin antrenman programımıza geçelim.
1.Hareket   
Barbell Curl : Bu hareket büyüme ve kas kütlesi arttırımında çok etkili olsa da hareketin doğru yapılışı çok önemlidir yanda ki görselden bakabilir veya spor salonunuzda ki hocalarınızdan yardım alabilirsiniz.3 set en az 10 tekrar başlayalım aman çok kaldırıcam diye hareketi bozmayın çok yapılan bir hatadır bu.

HAMMER CURL: Hareketi uygularken mutlaka doğru şekilde yapmalı ve hareketi tam anlamı ile yapmalısınız. Pek çok sporcu, ön kol çalıştırma hareketlerini aynı sandığından dolayı aynı uygular, fakat bu büyük hatadır çünkü her bir ön kol hareketi farklı bir kas grubunu çalıştırır.Bunu da yine 3 set 12 tekrar yapalım.


DUMBELL CURL:Bu hareket herkesin bildiği bir harekettir ve spor salonunda herkesin yaptığını görebilirsiniz kimisi ağır kimisi hafif ağırlıkla peki kimin ki doğru?Bu hareketimizi de 3 set 12 şer tekrar yapalım ve bitirelim ön kolu gelin arka kola bakalım biraz da.


Umarım yardımcı olabilmişimdir size sağlıcakla kalın :) 

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Neden Spor Yapmalıyız?

-
Resim
Aslında soru bundan ziyade neden yapmamalıyız olmalı..Bir düşünün çevrenizde spor yapan kız veya erkek arkadaşlarınız mutlaka vardır.Onların giydiği elbiselerin vücutlarına oturuşu çevredeki insanların merak ve hayran dolu bakışları onların üzerlerindeyken neden sizin üzerinizde de olmasın? Bu bahsettiğim örnek sadece sporun sosyal ve dış etkenleri,gelin bir de sporun gerçekten sağlık açısından önemine faydalarına bakalım.Basit örneklerle açıklayalım bunları latince sağlık terimleri kullanarak sizi sıkmak istemem açıkcası latincem de pek iyi değil...Örnek olarak düzenli olarak su sporlarıyla uğraşan birisini ele alalım.Yüzmek kalbi korur değerli okurlar en önemlisi bu çağımızın en yaygın hastalıkları kalpten meydana gelir ve düzenli yüzme kalp damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur, kardiyovasküler hastalıkları önler, kan damarlarının esnekliği artar.Suda yapılan egzersizler ile birçok fizik tedavi yöntemi geliştirilmiştir. Felçli, yürüyemeyen yada bacak kaslarında sorun ol
Devamı

Yeni Başlayanlar İçin Arka Kol Antrenmanı

-
Resim
Arka kol kaslarımızın kolların büyük ve iri durmasında çok önemli bir rölü vardır arkadaşlar.Bu sporda yeniyseniz ve tricepslerinizin belirgin,büyük olmasını istiyor hedefliyorsanız bu antrenman programı tam sizlik. 1.Hareket: Alnımıza doğru press hareketi uyguluyoruz bu hareket triceps denince akla gelen ilk harekettir.Bir önceki yazımda da bahsettiğim gibi kimisi ağır kimisi hafif fakat kim doğru yapıyor?Barbell Triceps Extension(ALNA PRESS) düz barla veya Z barla yapılmaktadır tercih sizindir ama ben Z barı öneririm,    3 set 12 tekrar olarak uyguluyoruz bu hareketimizi ilerleyen zamanlarda ağırlığı arttırdığınız takdir de tekrar sayılarınızı 8-10 arası uygulayabilirsiniz 2.Hareket PUSH-DOWN V-BAR Bu hareketi bilmeyen yoktur spor salonuna arkadaşınızın yanına dahi gitmiş olsanız mutlaka yapmışsınızdır veya yapanı izlemişsinizdir.Push-Down V bar hareketi arka kol kaslarını(tricepsleri) şekillendiren ve güçlendiren hareketlerin başındadır.Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar arası
Devamı