Yeni Başlayanlar İçin Arka Kol Antrenmanı

-
Resim
Arka kol kaslarımızın kolların büyük ve iri durmasında çok önemli bir rölü vardır arkadaşlar.Bu sporda yeniyseniz ve tricepslerinizin belirgin,büyük olmasını istiyor hedefliyorsanız bu antrenman programı tam sizlik. 1.Hareket: Alnımıza doğru press hareketi uyguluyoruz bu hareket triceps denince akla gelen ilk harekettir.Bir önceki yazımda da bahsettiğim gibi kimisi ağır kimisi hafif fakat kim doğru yapıyor?Barbell Triceps Extension(ALNA PRESS) düz barla veya Z barla yapılmaktadır tercih sizindir ama ben Z barı öneririm,    3 set 12 tekrar olarak uyguluyoruz bu hareketimizi ilerleyen zamanlarda ağırlığı arttırdığınız takdir de tekrar sayılarınızı 8-10 arası uygulayabilirsiniz 2.Hareket PUSH-DOWN V-BAR Bu hareketi bilmeyen yoktur spor salonuna arkadaşınızın yanına dahi gitmiş olsanız mutlaka yapmışsınızdır veya yapanı izlemişsinizdir.Push-Down V bar hareketi arka kol kaslarını(tricepsleri) şekillendiren ve güçlendiren hareketlerin başındadır.Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar arası
Yorum Gönder

Neden Spor Yapmalıyız?

-
Aslında soru bundan ziyade neden yapmamalıyız olmalı..Bir düşünün çevrenizde spor yapan kız veya erkek arkadaşlarınız mutlaka vardır.Onların giydiği elbiselerin vücutlarına oturuşu çevredeki insanların merak ve hayran dolu bakışları onların üzerlerindeyken neden sizin üzerinizde de olmasın?
Bu bahsettiğim örnek sadece sporun sosyal ve dış etkenleri,gelin bir de sporun gerçekten sağlık açısından önemine faydalarına bakalım.Basit örneklerle açıklayalım bunları latince sağlık terimleri kullanarak sizi sıkmak istemem açıkcası latincem de pek iyi değil...Örnek olarak düzenli olarak su sporlarıyla uğraşan birisini ele alalım.Yüzmek kalbi korur değerli okurlar en önemlisi bu çağımızın en yaygın hastalıkları kalpten meydana gelir ve düzenli yüzme kalp damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur, kardiyovasküler hastalıkları önler, kan damarlarının esnekliği artar.Suda yapılan egzersizler ile birçok fizik tedavi yöntemi geliştirilmiştir. Felçli, yürüyemeyen yada bacak kaslarında sorun olan kişiler de suda uygulanan fizik tedavi ile sağlıklarına kavuşabilirler.Bu bahsettiklerim sadece kolda tırnak emin olabilirsiniz.Hadi gelin bir de çağımız çocuklarının meraklı oldukları spor dallarına basketbol,futbol,voleybol..Mahallemizde yürürken veya evde otururken sürekli annelerden babalardan şu sesi duyarız hadi saat kaç oldu yeter top oynamadın mı,topçu mu olacaksın başımıza,bak su içinde kalmışsın gibi cümleler sürekli gelir kulağımıza.Bu saydığımız basketbol,futbol ve voleybolun ortak bir çok özelliği bir çok faydası var sevgili okurlar bu spor dallarının hepsi solunum hastalıklarında etkilidir.Bu spor dallarının hepsi fiziksel açıdan gelişimi destekler,bağ dokularını kuvvetlendirir,yüksek tansiyondan sizi korur.
Bunlar basit sporlar olarak gelse de kimi insanlara bazı insanlar için sadece çocukluk hevesi zaman geçirmek için yapılan bir aktivite gibi görünse de basit bir örnek vericek olursak 'yürümek' bakın yürümek herkesin yaptığı bir şey belki de günlük hayatımızda düzenli olarak yaptığımız tek şey.Düzenli bir yürüyüş ömrü uzatıyor,ciğerlerinizi genişletiyor,bacak kaslarınızı kalflerinizi tetikliyor sizi daha dinç kılıyor.Spor yapmaktan kaçmayın değerli okurlar,üşenmeyin.Çocuklarınız spor yapmak istiyorlarsa bırakın yapsınlar onları engellemek yerine destek olun teşvik edin yanlarında olduğunuzu ellerinizin her zaman omuzlarında olduğunu hissettirin.Size engel olacak bir etken bir insan herhangi bir şey varsa kurtulun sporunuzu yapın vücut sizin vücudunuz hayat sizin hayatınız vücudunuza iyi bakın ve sağlıklı bir hayat yaşayın.Bu benim ilk makale denememdi değerli okurlar sağlıkla kalın.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Yeni Başlayanlar İçin Arka Kol Antrenmanı

-
Resim
Arka kol kaslarımızın kolların büyük ve iri durmasında çok önemli bir rölü vardır arkadaşlar.Bu sporda yeniyseniz ve tricepslerinizin belirgin,büyük olmasını istiyor hedefliyorsanız bu antrenman programı tam sizlik. 1.Hareket: Alnımıza doğru press hareketi uyguluyoruz bu hareket triceps denince akla gelen ilk harekettir.Bir önceki yazımda da bahsettiğim gibi kimisi ağır kimisi hafif fakat kim doğru yapıyor?Barbell Triceps Extension(ALNA PRESS) düz barla veya Z barla yapılmaktadır tercih sizindir ama ben Z barı öneririm,    3 set 12 tekrar olarak uyguluyoruz bu hareketimizi ilerleyen zamanlarda ağırlığı arttırdığınız takdir de tekrar sayılarınızı 8-10 arası uygulayabilirsiniz 2.Hareket PUSH-DOWN V-BAR Bu hareketi bilmeyen yoktur spor salonuna arkadaşınızın yanına dahi gitmiş olsanız mutlaka yapmışsınızdır veya yapanı izlemişsinizdir.Push-Down V bar hareketi arka kol kaslarını(tricepsleri) şekillendiren ve güçlendiren hareketlerin başındadır.Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar arası
Devamı

Yeni Başlayanlar İçin Ön Kol Antrenmanı:

-
Resim
Spora yeni başladınız ve kollarınızın irileşmesini tişörtlerinizi doldurmasını istiyorsunuz yavaş yavaş olacağına ve bu yolda sabırlı disiplinli olmanızı öneriyorum gelin antrenman programımıza geçelim. 1.Hareket    Barbell Curl : Bu hareket büyüme ve kas kütlesi arttırımında çok etkili olsa da hareketin doğru yapılışı çok önemlidir yanda ki görselden bakabilir veya spor salonunuzda ki hocalarınızdan yardım alabilirsiniz.3 set en az 10 tekrar başlayalım aman çok kaldırıcam diye hareketi bozmayın çok yapılan bir hatadır bu. HAMMER CURL: Hareketi uygularken mutlaka doğru şekilde yapmalı ve hareketi tam anlamı ile yapmalısınız. Pek çok sporcu, ön kol çalıştırma hareketlerini aynı sandığından dolayı aynı uygular, fakat bu büyük hatadır çünkü her bir ön kol hareketi farklı bir kas grubunu çalıştırır.Bunu da yine 3 set 12 tekrar yapalım . DUMBELL CURL:Bu hareket herkesin bildiği bir harekettir ve spor salonunda herkesin yaptığını görebilirsiniz kimisi ağır kimisi haf
Devamı