Yeni Başlayanlar İçin Arka Kol Antrenmanı

-
Resim
Arka kol kaslarımızın kolların büyük ve iri durmasında çok önemli bir rölü vardır arkadaşlar.Bu sporda yeniyseniz ve tricepslerinizin belirgin,büyük olmasını istiyor hedefliyorsanız bu antrenman programı tam sizlik. 1.Hareket: Alnımıza doğru press hareketi uyguluyoruz bu hareket triceps denince akla gelen ilk harekettir.Bir önceki yazımda da bahsettiğim gibi kimisi ağır kimisi hafif fakat kim doğru yapıyor?Barbell Triceps Extension(ALNA PRESS) düz barla veya Z barla yapılmaktadır tercih sizindir ama ben Z barı öneririm,    3 set 12 tekrar olarak uyguluyoruz bu hareketimizi ilerleyen zamanlarda ağırlığı arttırdığınız takdir de tekrar sayılarınızı 8-10 arası uygulayabilirsiniz 2.Hareket PUSH-DOWN V-BAR Bu hareketi bilmeyen yoktur spor salonuna arkadaşınızın yanına dahi gitmiş olsanız mutlaka yapmışsınızdır veya yapanı izlemişsinizdir.Push-Down V bar hareketi arka kol kaslarını(tricepsleri) şekillendiren ve güçlendiren hareketlerin başındadır.Bu hareketi 3 set 8-1...
Yorum Gönder

Neden Spor Yapmalıyız?

-
Aslında soru bundan ziyade neden yapmamalıyız olmalı..Bir düşünün çevrenizde spor yapan kız veya erkek arkadaşlarınız mutlaka vardır.Onların giydiği elbiselerin vücutlarına oturuşu çevredeki insanların merak ve hayran dolu bakışları onların üzerlerindeyken neden sizin üzerinizde de olmasın?
Bu bahsettiğim örnek sadece sporun sosyal ve dış etkenleri,gelin bir de sporun gerçekten sağlık açısından önemine faydalarına bakalım.Basit örneklerle açıklayalım bunları latince sağlık terimleri kullanarak sizi sıkmak istemem açıkcası latincem de pek iyi değil...Örnek olarak düzenli olarak su sporlarıyla uğraşan birisini ele alalım.Yüzmek kalbi korur değerli okurlar en önemlisi bu çağımızın en yaygın hastalıkları kalpten meydana gelir ve düzenli yüzme kalp damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur, kardiyovasküler hastalıkları önler, kan damarlarının esnekliği artar.Suda yapılan egzersizler ile birçok fizik tedavi yöntemi geliştirilmiştir. Felçli, yürüyemeyen yada bacak kaslarında sorun olan kişiler de suda uygulanan fizik tedavi ile sağlıklarına kavuşabilirler.Bu bahsettiklerim sadece kolda tırnak emin olabilirsiniz.Hadi gelin bir de çağımız çocuklarının meraklı oldukları spor dallarına basketbol,futbol,voleybol..Mahallemizde yürürken veya evde otururken sürekli annelerden babalardan şu sesi duyarız hadi saat kaç oldu yeter top oynamadın mı,topçu mu olacaksın başımıza,bak su içinde kalmışsın gibi cümleler sürekli gelir kulağımıza.Bu saydığımız basketbol,futbol ve voleybolun ortak bir çok özelliği bir çok faydası var sevgili okurlar bu spor dallarının hepsi solunum hastalıklarında etkilidir.Bu spor dallarının hepsi fiziksel açıdan gelişimi destekler,bağ dokularını kuvvetlendirir,yüksek tansiyondan sizi korur.
Bunlar basit sporlar olarak gelse de kimi insanlara bazı insanlar için sadece çocukluk hevesi zaman geçirmek için yapılan bir aktivite gibi görünse de basit bir örnek vericek olursak 'yürümek' bakın yürümek herkesin yaptığı bir şey belki de günlük hayatımızda düzenli olarak yaptığımız tek şey.Düzenli bir yürüyüş ömrü uzatıyor,ciğerlerinizi genişletiyor,bacak kaslarınızı kalflerinizi tetikliyor sizi daha dinç kılıyor.Spor yapmaktan kaçmayın değerli okurlar,üşenmeyin.Çocuklarınız spor yapmak istiyorlarsa bırakın yapsınlar onları engellemek yerine destek olun teşvik edin yanlarında olduğunuzu ellerinizin her zaman omuzlarında olduğunu hissettirin.Size engel olacak bir etken bir insan herhangi bir şey varsa kurtulun sporunuzu yapın vücut sizin vücudunuz hayat sizin hayatınız vücudunuza iyi bakın ve sağlıklı bir hayat yaşayın.Bu benim ilk makale denememdi değerli okurlar sağlıkla kalın.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Yeni Başlayanlar İçin Arka Kol Antrenmanı

-
Resim
Arka kol kaslarımızın kolların büyük ve iri durmasında çok önemli bir rölü vardır arkadaşlar.Bu sporda yeniyseniz ve tricepslerinizin belirgin,büyük olmasını istiyor hedefliyorsanız bu antrenman programı tam sizlik. 1.Hareket: Alnımıza doğru press hareketi uyguluyoruz bu hareket triceps denince akla gelen ilk harekettir.Bir önceki yazımda da bahsettiğim gibi kimisi ağır kimisi hafif fakat kim doğru yapıyor?Barbell Triceps Extension(ALNA PRESS) düz barla veya Z barla yapılmaktadır tercih sizindir ama ben Z barı öneririm,    3 set 12 tekrar olarak uyguluyoruz bu hareketimizi ilerleyen zamanlarda ağırlığı arttırdığınız takdir de tekrar sayılarınızı 8-10 arası uygulayabilirsiniz 2.Hareket PUSH-DOWN V-BAR Bu hareketi bilmeyen yoktur spor salonuna arkadaşınızın yanına dahi gitmiş olsanız mutlaka yapmışsınızdır veya yapanı izlemişsinizdir.Push-Down V bar hareketi arka kol kaslarını(tricepsleri) şekillendiren ve güçlendiren hareketlerin başındadır.Bu hareketi 3 set 8-1...
Devamı

Neden Kilo Alamıyorum Nasıl Kilo Alırım?

-
Resim
İyi günler herkese bugün çok şaşırtıcı bir şekilde bir mail aldım ve bir arkadaşımız benden abi nasıl kilo alırım sorusuna yanıt vermemi istiyordu bu beni çok mutlu etti açıkçası çünkü sadece 1 gün oldu ben bu blog sayfasını açalı umarım merak ettiğiniz bu tür konuları sorarsınız yardımcı olmayı çok isterim J .Sorumuza gelirsek ‘‘ben çok zayıfım nasıl kilo alabilirim’’.Ne kadar yesem de olmuyor kilo alamıyorum diyorsunuz belki de evet bende sizdenim 16 yaşımdayken 180 boyunda ve 58 kiloydum düşünsenize tam bir çöp adam...Sonra bir doktora gittim ve metabolizman diğer insanlara göre daha çok çalışıyor olabilir veya az yiyor olabilirsin dedi.Ben daha çok yemeye karar verdim madem metabolizmam daha hızlıydı bende daha çok yicektim çocuk aklı işte.Kilo almak kilo vermek kadar zordur değerli okurlar buna emin olabilirsiniz.İlk önerim size spora başlamanız olacaktır.Spor yapan insanların herhangi bir bölgeyi çalıştıktan sonra o bölgenin şiştiğini görürüz ama spordan çıktıktan 1 saat sonra n...
Devamı