Yeni Başlayanlar İçin Arka Kol Antrenmanı

Arka kol kaslarımızın kolların büyük ve iri durmasında çok önemli bir rölü vardır arkadaşlar.Bu sporda yeniyseniz ve tricepslerinizin belirgin,büyük olmasını istiyor hedefliyorsanız bu antrenman programı tam sizlik.

1.Hareket:

Alnımıza doğru press hareketi uyguluyoruz bu hareket triceps denince akla gelen ilk harekettir.Bir önceki yazımda da bahsettiğim gibi kimisi ağır kimisi hafif fakat kim doğru yapıyor?Barbell Triceps Extension(ALNA PRESS) düz barla veya Z barla yapılmaktadır tercih sizindir ama ben Z barı öneririm,    3 set 12 tekrar olarak uyguluyoruz bu hareketimizi ilerleyen zamanlarda ağırlığı arttırdığınız takdir de tekrar sayılarınızı 8-10 arası uygulayabilirsiniz

2.Hareket PUSH-DOWN V-BAR

Bu hareketi bilmeyen yoktur spor salonuna arkadaşınızın yanına dahi gitmiş olsanız mutlaka yapmışsınızdır veya yapanı izlemişsinizdir.Push-Down V bar hareketi arka kol kaslarını(tricepsleri) şekillendiren ve güçlendiren hareketlerin başındadır.Bu hareketi 3 set 8-12 tekrar arası yapmanızı öneriyorum.Doğru bir şekilde yaptığınıza emin olun yanlış yapılan bilinçsiz yapılan hareketler ciddi sakatlanmalara ve sorunlara sebep olur.

3.Hareket  DİPS

Evet doğru duydunuz,dips hareketi aslında çok yönlü bir harekettir ve bir vücut ağırlığı egzersizidir aslında kimisi ısınma için kimisi arka kol kasları için kimisi de göğüs kasları için yapmaktadır.Bu bölgeler için ayrı ayrı yapılma şekilleri vardır ama biz arka kol çalıştığımız için arka kola göre bir yöntemden bahsedip uygulayacağız.Yapması oldukça basit ve gerçekten yararlı bir harekettir hem güç arttırımına yardımcı olacak hem de tricepslerinizin büyümesinde önemli bir rol oynayacaktır.Biz bu hareketi iki bench arası oturarak gerçekleştireceğiz ve belirli bir set sayısı olmicak yapabildiğiniz kadar kaslarınız yanana kadar tekrarlarınızı devam ettirmeye çalışmanızı öneririm.